Đốt Mỡ 6 Tuần

PIN hiện tại PIN mới (4–6 số) Nhập lại PIN mới Quên PIN thì nhắn HLV, HLV đặt lại được ngay.

Bước 1 · Ghim app vào màn hình chính

Ghim xong, app nằm ngoài màn hình như Zalo — mở 1 chạm, không cần tìm link nữa.

Bước 2 · Cách dùng app mỗi ngày

1

Sáng ngủ dậy, đi vệ sinh, cân lúc đói → tab 📷 Gửi bữa → ô "Cân sáng đói" → GHI CÂN.

2

Mỗi bữa ăn: chụp ảnh + ghi gram (ví dụ "4 trứng, 100g đỗ đen, rau cải") → GỬI ĐỂ CHẤM. Máy chấm 🟢🟡🔴 và cho điểm trong 15 giây.

3

Tab 📊 Hôm nay: xem còn thiếu bao nhiêu protein, đậu, rau, nước. Tab 🏁 Bảng đua: thứ hạng cả nhóm.

4

Tab 📖 Lộ trình: định mức thức ăn từng bữa của riêng bạn + 6 mốc cân + ô cam kết tuần do chính bạn viết mỗi tuần.

⚖️

Luật: đủ 3 ảnh/ngày = có điểm. Thiếu ảnh = phạt 100k/ngày. Chủ nhật là ngày xả, không chấm.

Hồ sơ xuất phát của bạn

Điền 1 lần (2 phút). Máy tự tính định mức ăn và 6 mốc cân theo công thức của HLV Dũng.

Họ tên đầy đủ*

Năm sinh*

Giới tính

Chiều cao (cm)*

Cân nặng sáng đói (kg)*

% mỡ cơ thể*Đo bằng cân điện tử / InBody. Không biết thì ước: nam 20–30, nữ 28–38.

Số kg mỡ (nếu biết)Máy tự tính = cân × %mỡ. Có số InBody thì sửa.

Công việc và vận động — để tính đúng calo của bạn

Công việc hàng ngày*

Ngồi bàn giấy · bán hàng, giáo viên · shipper, y tá, bếp · bốc vác, thợ xây.

Tập thể dục*

Tính buổi tập từ 30 phút trở lên, có ra mồ hôi.

Calo đốt mỗi ngày theo đồng hồ (nếu có) Garmin / Apple Watch / Oura — mở phần tổng calo, lấy số trung bình 7 ngày. Có số này thì máy dùng nó thay công thức, vì đồng hồ đo nhịp tim cả ngày nên sát thực tế hơn.

Số đo (cm) — để so trước / sau

Vòng eo (nên đo)

Bắp tay

Bắp đùi

Đo qua rốn (eo), điểm to nhất bắp tay và bắp đùi, thước dây sát da không siết.

Ảnh body 3 góc — mốc tuần 0, mỗi tuần chụp lại để so

Trước

Nghiêng trái

Sau lưng

✅ Đứng thẳng, tay hơi dang, chân rộng bằng vai · thấy cả đầu tới bàn chân
✅ Mặc đồ bó / quần đùi (nam cởi trần, nữ áo bra thể thao) · tường trơn, đủ sáng
✅ Nhờ người chụp hoặc dựng máy ngang tầm rốn, cách 2–3 m · cùng chỗ đứng, cùng giờ sáng cho mọi tuần
⛔ Không hóp bụng, không gồng, không filter

Trước Nghiêng Sau

Chỉ HLV xem được ảnh này. Mỗi tuần app sẽ nhắc bạn chụp lại đúng 3 góc để so.

Video body xuất phát — quay 10–20 giây

🎥 Đứng như ảnh "Trước", xoay chậm một vòng tại chỗ (trước → nghiêng → sau → nghiêng → trước)
🎥 Cùng chỗ đứng, cùng ánh sáng với ảnh · 10–20 giây là đủ, không cần nói gì
🎥 Video tải lên từng phần nên mạng yếu vẫn gửi được (thường mất 1–3 phút)

🎥 CHỌN / QUAY VIDEO

Không bắt buộc, nhưng có video thì HLV nhìn dáng đứng, tư thế và đối chiếu sau 6 tuần chính xác hơn nhiều.

Mục tiêu 6 tuần

Hiện tại (kg)*

Muốn về (kg)*

Hiện tại (% mỡ)

Muốn về (% mỡ)*

Nhập cân nặng và cân muốn về để máy tính mục tiêu.

📇 Thông tin liên lạc

Để HLV gọi được khi bạn im lặng, và gửi giấy chứng nhận lúc về đích.

Ô có dấu * là bắt buộc.

Số điện thoại*

Ngày sinh

Email (không bắt buộc)

Chụp xong máy chấm luôn.
Muốn ghi gram thì mở phần chi tiết bên dưới.

Ghi nhanh

Chụp Dữ Liệu Giấc Ngủ

🔥

0

ngày liên tiếp

Các bữa hôm nay

Ghi sai? Bấm ✏️ Sửa để chỉnh lại nội dung, hoặc 🗑 Xoá để bỏ dòng đó.

Bảng đua · điểm 7 ngày gần nhất

Bảng điều khiển HLV · hôm nay

Bấm vào ca để xem học viên trong ca. Gõ tên vào ô tìm để nhảy thẳng tới một người.

Thêm học viên mới

Vào ca nào?

🌙 Bản tin 21h cho nhóm Zalo (mỗi khoá K1…K4 tách riêng)

Máy tự tổng kết 21:00 mỗi ngày: ai chưa xong hồ sơ · ăn uống đạt/thiếu gì · khen ai làm tốt. Tự ghi tab TongKet + gửi email cho HLV. Ở đây xem ngay và sao chép dán vào nhóm Zalo.

📝 Bài tập tuần

🎯 Khách đã làm bài kiểm tra

Người lạ làm bài ở dotmo6tuan.com/kiemtra.html rồi để lại số. Đây là danh sách để gọi — ai mỡ thừa nhiều và điểm thói quen thấp thì dễ chốt nhất.

💬 Hộp thư học viên

Ai nhắn mà chưa đọc thì nằm trên cùng, có chấm đỏ.

🗓 Các ca

Ca

Thêm học viên vào ca này

Học viên trong ca

Bấm tên để mở hồ sơ. Tích ô vuông để chọn người rồi chuyển sang ca khác.

Bảng điều khiển

📚 Khoá học